SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drązku trening

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku trening"?

  • Pytanie do FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2008-05-10 23:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - problemy z masą

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie, nie odpowiedzieliście mi na pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Zastanawiam się czy trening z 8-12 ruchami nie byłby skuteczniejszy w treningu na masę. Choćby schemat Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2012-03-03 13:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak często ćwiczyć ?

    Post
    Trening dla początkujących

    antos przestan sie kompromitowac! mirum jeden zestaw; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2011-06-23 13:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC a czucie mięśni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Teraz jest to coś takiego: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. + ewentualnie łydki czy brzuch TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. Zarzut [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2011-09-10 08:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wychodzi na to ze mam cwiczyc jednym zestawem: 1. PRZYSIAD 10-8-6-6 2. MC na ugietych nogach 10-8-6-6 3. WYCISKANIE NA SKOS GóRA 10-8-6-6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-6 5. WYCISKANIE w siadze 10-8-6 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)MAX,MAX,MAX 7. Łydki na maszynie 15,15,15,15 Acha i przerwy bede sobie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2009-03-08 11:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pn klata bic Klata: wyciskanie sztangi plaska 4s 8 pow wyciskanie sztangielek głowa w dol 4s 8 pow rozpietki na lawce skosnej do gory 4s 10 pow bic uginanie ze sztanga 4s 8 pow mlotki 4s 8 zginanie o kolano 4s 8 sroda plecy+tric podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 tric uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2007-09-13 18:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aero po treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    robie trening hst w dosc skroconej wercji bo robie przysiady/mc, podciaganie na drazku, dipsy. na miesniach mi zalezy ale tak naprawde chodzi mi o zdrowa sylwetke (nie musze miec duzej masy ale tez nie chce byc zatluszczony). moge robic ile bedzie trzeba. myslisz ze 25-30minut bedzie dobre czy raczej to za duzo i odpada? myslalem wlasnie zeby [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2011-10-14 15:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułoży ktoś plan na masę ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ułożyć ci nikt nie ułoży.ewentualnie można sprawdzić.w Twoim wieku proponuje trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala.pompki wszelkiego rodzaju, podciaganie na drazku itp

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-01-17 10:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o tym jakby hst?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przeczytałem o tym full body i tak sie zastanawiam bo ja cwicze 4 razy w tyg i czy sie nie przetrenuje.Bo kazdy trening robie tak: 1.wyciskanie płasko 3s 2.wyciskanie w skosie 3s 3.podciaganie na drazku 3s 4.martwy ciag 3s 5.wznosy bokiem sztangielek 2s 6.wyciskanie siedzac 3s 7.wznosy bokiem siedzac 2s 8.uginanie sztangilkami siedzac 3s 9.mlotki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2006-07-26 15:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kregosłup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bulu kręgosłupa w okolicy lewej łopatki tak więc na ok 2 tyg odpuszczam sobie trening nóg, i plecówjedyne co robie dla podtrzymania kondycji, i co zarazem ci polecam jest podciąganie na drażku szerokim nachwytem(mięśnie pleców)i i jazda na rowerku a do tego jakies bieganie granie w piłe na mięśnie nóg, sa to ćwiczenia nie obciązające [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2004-07-20 22:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy 11 lat i hantle?

    Post
    Trening dla początkujących

    nie potrzebujesz hantelek ani sztangi. proponuję: pompki klasyczne,w podporze tyłem brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku- ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.w Twoim wieku wystarczy i będziesz zadowolony- co najmniej 4-5 lat taki trening Ci wystarczy- zobaczysz.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2011-01-13 17:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile lat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hm 13 lat to duzo za wczesnie.. wg mnie doskonaly efekt da Ci trening domowy: pompki, brzuszki, podciaganie na drazku, jakis jogging, basen, jazda na rowerze. Da ci to doskonale przygotowanie do pozniejszego treningu na silowni. Sam zaczynalem w wieku 15 lat.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2006-06-03 20:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rąk

    Post
    Trening w domu

    to nie jest trening który obejmuje całe ciało, brakuje nóg, barków.. Przysiady z hantelkami martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami podciąganie na drążku pompki z czasem daj w plecaku hantelki wyciskanie na barki ponad głowe Uginanie odwrotne pompki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-02 10:15:28

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2017-03-02 10:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda jednej serii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wreszcie jestem w domu i moge cwiczyc normalnie :D wczasy bez silowni to cos okropnego, nie polecam nikomu :P najwaznijsze ze diete staralem sie jakos trzymac, 3 solidne wysokobialkowe posilki i cos pomiedzy nimi. takze waga stoi moze nawet jakies kilogramy do przodu, musialbym sie zwazyc :P. dobra wracamy do rzeczywistosci, dzisiaj ide pokatowac [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 2013-07-31 15:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat i cwiczenia??? jakie?? pomocy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podciąganie na drążku, pompki, przysiady <bez obciążenia rzecz jasna>, bieganie i pływanie. A na taki "prawdziwy" trening z wolnymi cieżarami przyjdzie jeszcze czas : )

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2007-03-22 16:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej????

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2005-01-28 11:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dla kogo ma być ten trening? Mówiąc ogólnie: Nogi wypadają słabo.3 ćw. na tak złożoną i dużą grupę mięśniową?Przysiad/wykroki,do tego przynajmniej 2 ćwiczenia na hamstringi.Na łydki wspięcia w 2 formach. Plecy: 1.Mc-niewątpliwie 2.Podciąganie na drążku 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy I wygląda na to że wyciągi nie potrzebne;-)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-11-01 15:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to jest?

    Post
    Trening w domu

    teraz bede robił cykl hst: wyciskanie płako dipsy podciaganie na drązku wyciskanie na barki mój priorytet to jak zawsze klata bo tu cienko jest i czy wyciskanie i dipsy to nie zaduo? dodam ze w 15 robie po 1 seri tych cwiczen w 10 po 2 i 5 po 3 czy nie przetrenuje klaty? nie róbie nóg bo jak tu kiedys pisałem miałem problem z iazadłęm w kolanie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-09-17 21:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady Dla początkującego!

    Post
    Trening dla początkujących

    powiem Ci tak....za wcześnie na trening mozesz robic pompki róznego rodzaju podciąganie na drązku,przysiady...ale z ciezarami poczekaj jeszcze ze dwa lata lub rok

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-02-23 19:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat początkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Przysiady

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-12-16 00:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)